Quelles chaussures pour debuter la course à pied ?

Une selection des modèles

Il n'est jamais aisé de choisir sa première chaussure de running lorsqu'on débute en course à pied, ou si on cherche à s'y remettre. Nous vous proposons ici une sélection de modèles, de différentes marques, offrant les qualités attendues par et pour un coureur qui se lance.

Nous vous présentons ici une sélection de 10 chaussures de running qui selon nous peuvent répondre aux besoins d'un débutant. Il s'agit tout d'abord que le modèle propose un bon amorti, un coureur qui commence la course ne possède probablement pas un pied et une foulée suffisamment solides pour s'affranchir d'une semelle confortable. Il faudra aussi, éventuellement, une chaussure capable de rattraper les dérives liées à la supination qui apparaissent avec la fatigue. Les chaussures que nous listons ici proposent en général un bon maintien, et un talon bien calé. Finalement, la tige (toute la partie supérieure de la chaussure) devra être enveloppante et sensiblement renforcée pour protéger, contenir et maintenir le pied bien en place.

Pour plus d'informations, vous trouverez en fin d'article, après la liste des chaussures, quelques conseils sur le choix de votre première paire de running.

Les Brooks Ghost 14

Propulsion / accélération en Brooks Ghost 14

Propulsion / accélération en Brooks Ghost 14

Les Brooks Ghost 14, comme nous le précisons dans l'article dédié au modèle ci-dessous, est une des deux chaussures de la marque pensée pour les coureurs qui se lancent dans la course (on aime aussi les Brooks Adrenaline présentées plus bas). Ce sont aussi les chaussures de running les plus vendues chez Brooks. La Brooks Ghost est idéale pour débuter, accessible et confortable.  Le drop est relativement important ce qui convient parfaitement lorsqu'on commence. Elle est aussi assez légère.

Avis / Brooks Ghost

  • Utilisation : Pour débuter, ou pour les sorties footing au quotidien. Des chaussures très polyvalentes.
  • Points forts : Confort, durabilité, le fait qu'il s'agisse des Brooks les plus vendues
  • Points faibles : Dynamisme, drop qui peut être gênant pour les habitués de l’attaque médio-pied.
  • Note : 3.75/5
  • Prix catalogue : 140€
  • Poids : 281g
  • Drop : 12mm

Les New Balance 1080 V11

3/4 avant sur la New Balance Fresh Foam 1080

3/4 avant sur la New Balance Fresh Foam 1080

Les New Balance Fresh Foam 1080, le best-seller New Balance pour la route. Beaucoup de qualités sur le papier, et peut-être le modèle le plus polyvalent de cette sélection, également capable de performer et convenir aux coureurs expérimentés. Un peu à la manière des Hoka Clifton qu'on présente aussi sur cette page, une chaussure légère, très confortable avec un excellent rebond et, ce qui n'est pas négligeable, un look moderne.

Avis / New Balance Fresh Foam 1080

  • Utilisation : Toutes distances, courses et entrainements. Coureurs occasionnels et/ou confirmés
  • Points forts : Confort, polyvalence, dynamique
  • Points faibles : Prix, maintien du talon
  • Note : 4.25/5
  • Prix catalogue : 170€
  • Poids : 280g
  • Drop : 8mm

Les Hoka One One Clifton 8

Hoka Clifton 7, vue arrière, le talon

Hoka Clifton 7, vue arrière, le talon

Peut-être un peu légère pour un coureur débutant qui souhaite surtout de la protection et du renfort, la Hoka Clifton est capable de tout faire. Légère, confortable, parfaite du 10km au marathon pouvant même convenir sur des course de trail peu techniques. C'est aussi la chaussure emblématique de la marque, peut-être selon nous une des meilleures chaussures de running du moment. On pourra l'ajouter à notre liste des chaussures pour Marathon.

Avis / Hoka Clifton

  • Utilisation : Toutes distances sur route
  • Points forts : Confort, légèreté, polyvalence, sensations !
  • Points faibles : Rien à redire
  • Note : 4.75/5
  • Poids : 247g
  • Drop : 4mm
  • Prix catalogue : 140€

Les Asics Gel Nimbus 23

Asics Gel Nimbus 23, le modèle femme

Asics Gel Nimbus 23, le modèle femme

Comment ne pas parler des Asics Nimbus. C'est, avec l'Asics Cumulus, l'autre modèle de la marque japonaise qui convient bien à un débutant. Sur cette chaussure, la marque Asics vise le confort avant tout, en y intégrant pas mal de technologie, renforts latéraux, tige de maintien sur les flancs, insert en gel évidemment. C'est aussi peut-être la basket de running la plus souvent conseillée lorsqu'on commence à courir.

Avis / Asics Gel Nimbus

  • Utilisation : Pour les longues distances, marathon et sorties longues.
  • Points forts : Le confort, le maintien et la stabilité
  • Points faibles : Le poids, dynamisme, le prix élevé
  • Note : 3.75/5
  • Poids : 310g
  • Prix catalogue : 180€
  • Drop : 10mm
  • Talon : 25mm
  • Méta : 15mm

Les Nike React Infinity Run

Nike React Infinity Run Flyknit profil extérieur

Nike React Infinity Run Flyknit profil extérieur

Nous avons décidé d'ajouter ces Nike React Infinity Run alors que c'est un tout nouveau modèle. Il faut parfois s'éloigner des classiques (les fameuses Nike Pegasus sont aussi tout à fait pertinentes), tester de nouvelles choses. La React Infinity Run présente des caractéristiques intéressantes en particulier celle de prévenir les blessures. Elle offre aussi un excellent confort et de bonnes sensations générales (voir notre test ici).

Avis / Nike React Infinity Run Flyknit

  • Utilisation : Une chaussure neutre avec un gros amorti, pour les entrainements quotidiens longs et les marathons
  • Points forts : Confort, Polyvalence, durabilité
  • Points faibles : Difficile d’en trouver
  • Note : 4.25/5
  • Prix catalogue : 159,99€
  • Poids : 261g
  • Drop : 9mm

Les Adidas UltraBoost 21 !

Adidas UltraBoost 21| Zoom sur l'avant

Adidas UltraBoost 21| Zoom sur l'avant

Lorsqu'elles sont apparues sur le marché en 2015, les Adidas Ultra Boost étaient plutôt à destination des bons coureurs de marathon. Elles ont évolué en améliorant leur confort et leur efficacité, avec la fameuse semelle Boost qui combine amorti et rebond. Nous considérons aujourd'hui qu'elles sont tout à fait pertinentes pour se lancer dans le running, pour les débutants, ou pour ceux qui recherchent une excellente chaussure de footing.

Avis / Adidas UltraBoost

  • Utilisation : Pour les courses du semi au marathon. Footings réguliers, ou même balade en ville (look)
  • Points forts : Le confort, la polyvalence. Durabilité
  • Points faibles : Poids important, prix élevé
  • Note : 3.75/5
  • Poids : 310g
  • Drop : 10mm
  • Prix catalogue : 179.95€

Les Brooks Adrenaline GTS 21

La Brooks Adrenaline GTS 21

La Brooks Adrenaline GTS 21

Les Brooks Adrenaline GTS se positionnent en complément de la Brooks Launch. Là où la Brooks Launch est un peu plus polyvalente / universelle, la Brooks Adrenaline investit d'avantage sur le maintien du pied et le confort. Idéale comme basket pour se mettre à courir ou pour les footings quotidiens sans pression. On la conseille aussi pour les coureurs qui ont tendance à la supination.

Avis / Brooks Adrenaline

  • Utilisation : Pour les coureurs relativement débutants ou en complément des courses pour les entrainements quotidiens
  • Points forts : Le maintien, le support latéral, le confort
  • Points faibles : Pas pour battre les records
  • Note : 3.75/5
  • Poids : 300g
  • Drop : 12mm
  • Prix catalogue : 140€

Les Saucony Triumph 19

Test des Saucony Triumph 19

Test des Saucony Triumph 19

La Saucony Triumph est le navire amiral de la marque Saucony. Confort, robustesse, amorti, longévité, des qualités parfaites pour débuter. On vous détaille dans la fiche technique ci-dessous ses caractéristiques. On note aussi que la toute dernière version de la Triumph gagne en légèreté, ce qui lui manquait peut-être un peu s'il fallait encore améliorer le produit. Notre avis : on aime beaucoup.

Avis / Saucony Triumph

  • Utilisation : Pour les longues distances, coureurs débutants ne nécessitant pas de maintien particulier
  • Points forts : Confort, amorti, durabilité
  • Points faibles : Dynamisme, stabilité
  • Note : 4/5
  • Poids : 315g
  • Talon : 32.5mm
  • Méta : 24.5mm
  • Drop : 8mm
  • Prix catalogue : 170€

Les Asics Cumulus 22

Asics Gel Cumulus 22 - Cover

Asics Gel Cumulus 22 - Cover

La Asics Gel Cumulus est l'un des 3 modèles les plus vendus de la marque Japonaise. Nous vous présentons sur RunMag ses caractéristiques et ses qualités pour les coureurs qui veulent surtout courir régulièrement sans objectifs particuliers autres que de se faire plaisir. C'est un excellent modèle pour les footings, mais aussi pour allonger les distances, éventuellement. Un must reconnu, on peut y aller !

Avis / Asics Gel Cumulus

  • Utilisation : Chaussure polyvalente, du semi au marathon, footing quotidien
  • Points forts : Confort, stabilité, durabilité
  • Points faibles : Assez peu, éventuellement le dynamisme
  • Note : 4/5
  • Poids : 264g
  • Drop : 10mm
  • Prix catalogue : 140€

Les New Balance Fresh Foam 880 V11

Les New Balance Fresh Foam 880 V10 sur l'étagère

Les New Balance Fresh Foam 880 V10 sur l'étagère

Les New Balance Fresh Foam 880 sont des chaussures très confortables et particulièrement intéressantes pour les coureurs débutants, qui apprécieront l’amorti tout en douceur et la stabilité. Pensées pour l’entrainement plutôt que pour la compétition, elles sont de ce fait très pertinentes lorsqu'on souhaite se mettre à la course ou reprendre le running après plusieurs années de pause.

Avis / New Balance Fresh Foam 880

  • Utilisation : Pour l'entrainement ou les sorties quotidiennes tranquilles
  • Points forts : Confort, amorti
  • Points faibles : Poids, dynamisme
  • Note : 3.75/5
  • Poids : 290g
  • Talon : 22mm
  • Méta : 12mm
  • Drop : 10mm
  • Prix catalogue : 140€

Conclusion

Comment choisir ses chaussures avant de se lancer

Il est toujours délicat de présenter une liste exhaustive, nous nous sommes contentés de proposer 10 produits. Il y en a certainement d'autres et nous ne manquerons pas de mettre à jour cette page. Si vous êtes curieux, n'hésitez pas à vous promener sur le site, RunMag regorge de conseils et de tests de chaussures de running. Dans un domaine connexe, nous avons aussi une page dédiée aux montres GPS pour débuter en course à pied, et d'autres sujets similaires seront prochainement abordés.

Au delà de savoir quelles chaussures il faut lorsqu'on se lance dans la course à pied, il faut surtout se poser différentes questions. Cela conditionnera le choix de la chaussure, et évitera par exemple de prendre des chaussures trop exigeantes.

Test Brooks Glycerin 19 - Run en ville

Les Brooks Glycerin. Elles ne font pas partie de la liste ci-dessus mais y auraient tout à fait leur place.

Choisir les bonnes baskets !

Tout d'abord, ne faites pas l'erreur de commencer à courir avec des baskets de tous les jours, ou des sneakers achetées chez courir. Ce ne sont pas des chaussures faites pour cela, il s'agit avant tout de chaussures du quotidien pour marcher seulement. Vous auriez assez vite des ampoules, et après quelques footing potentiellement les premières blessures classiques du coureur (inflammation du tendon d'Achille, syndrome de l'essuie glace, TFL, périostite, etc). De quoi vous dégouter à jamais.

Test Saucony Triumph 18, la semelle

Ci-dessus, les Saucony Triumph, la chaussure polyvalente par excellence pour se mettre à courir.

Le budget

Les chaussures sont de plus en plus chères, hors c'est souvent une question lorsqu'on débute :

Vais-je mettre aussi cher dans une paire de baskets pour seulement quelques kilomètres de temps en temps ?

C'est peut-être un faux débat, car il ne faut justement pas négliger la qualité du produit au risque de vous blesser. Un coureur expérimenté peut être moins exigeant car son corps est rôdé et habitué à l'exercice. Notre astuce : s'orienter sur les modèles de l'année précédente qui sont en réalité tout aussi performant, mais qui seront souvent soldés juste avant que la toute dernière arrive en magasin. Le dernier modèle est le plus souvent une simple évolution esthétique, et sauf disons tous les 3 ans, les chaussures évoluent assez peu. N'hésitez pas à consulter les modèles ci-dessus, nous présentons les bons plans associés sur leur page de présentation..

Les New Balance FuelCell RC Elite V2

Ci-dessus, les fabuleuses New Balance RC Elite 2, pensées pour la compétition, avec leur plaque en fibre de carbone. Elles sont fragiles, peu durables, et vendues 240€ au prix catalogue. Une chaussure qu'on ne recommande donc absolument pas à un coureur débutant qui souhaite seulement s'essayer à la course à pied.

La foulée

La question de la foulée. Vous avez certainement entendu parlé de pronation et de supination (lire notre article). En réalité, nous sommes tous soit l'un, soit l'autre, mais ce n'est pas vraiment dérangeant au quotidien. En revanche lorsqu'on se met à courir cela peut avoir un impact.

Asics Gel Kayano 27 - Cover perspective B

Ci-dessus, la Asics Kayano (édition n°27) qui est une chaussure stabilisée pour compenser la fatigue sur les distances un peu longues.

Chaque marque propose un modèle compensant la supination ou la pronation. Il s'agit en général d'un renfort à la base du pied, près de la plante, qui évite autant qu'il se peut que le pied "s'échappe" hors de son axe. C'est aussi souvent associé à la fatigue sur les plus longues distances, typiquement sur marathon. On pensera en particulier aux Asics Kayano, au Saucony Triumph, aux Brooks Adrenaline dans leur version GTS, ou encore aux Hoka Arahi.

Sur un autre spectre, certains coureurs auront tendance à talonner, alors que d'autres auront une foulée qu'on appelle "medio-pied". Dans le premier cas, c'est le talon qui touche le sol avant que le pied déroule, dans le second cas, c'est plutôt l'avant du pied qui prend contact en premier. Lorsqu'on talonne, on a besoin de plus de matière pour amortir l'impact (voir notre sujet sur les chaussures de running avec un bon amorti), alors que si on a une foulée plus dynamique sur l'avant, c'est le pied lui même (par son élasticité) qui jouera le rôle d'amortisseur. On pourra dans se contenter de chaussures plus légères.

L'amorti

L'amorti évidemment. Il s'agira de choisir une chaussure avec une semelle suffisamment épaisse. Tous les modèles présentés ci-dessus répondent à ce critère. Il y a aussi le confort. Alors ici, difficile de vous aider, car nous avons tous des pieds différents et de cela dépendra de vos sensations.

Pour terminer, même si le net regorge de conseils, le choix d'une chaussure de running dépend toujours de la personne. Les physiologies sont différentes, les chaussures le sont aussi, et même si quelques grandes lignes se détachent, il vous faudra au moins essayer les chaussures avant de les acheter. Les magasins spécialisés et leurs conseillers sont d'ailleurs là pour vous.

Bonne préparation et bonne course!