Dans cet article sur le choix des bonnes chaussures de running, on met en avant plus d'une dizaine de points à considérer: analyser son type de foulée, déterminer son type de pied, choisir le bon amorti, trouver la bonne taille et considérer le terrain sur lequel vous allez courir (évidemment, ça concerne aussi les chaussures de trail).
Analysez votre type de foulée
Pour choisir les bonnes chaussures de course, la première étape consiste à analyser votre type de foulée. Il existe plusieurs types de foulées, dont les foulées supinatrice, neutre, pronatrice. Voir notre article. Plus récemment, depuis quelque années en fait, on parle aussi des foulées qui talonnent, et celles médio-pied. Cela concerne la partie du pied qui touche le sol en premier lors de la course. La première implique un contact initial avec le talon, tandis que la seconde implique un contact initial avec la partie médiane du pied.
Choisissez le bon amorti
L'amorti est essentiel pour prévenir les blessures et assurer un confort optimal pendant la course. Les chaussures de course offrent différents niveaux d'amorti, de minimaliste à maximal. Les chaussures sont de plus en plus efficaces sur ce point, et nous avons listé ici les chaussures avec le meilleur amorti.
L'épineuse question de la bonne taille
Une chaussure de running trop petite ou trop grande cause des problèmes, vous vous en doutez. On pense évidemment aux ampoules (d'ailleurs, comment éviter de se blesser en course à pied).
- Laissez un espace d'environ un pouce (la largeur de votre pouce, pas la longueur), ou bien 1cm, entre votre plus grand orteil et le bout de la chaussure.
- Essayez les chaussures en fin de journée : les pieds ont tendance à gonfler pendant la journée, on sera toujours mieux dans des chaussures un peu trop grandes que l'inverse.
- Si vous portez des semelles orthopédiques, apportez-les lors de l'essayage.
- Portez les mêmes chaussettes que vous utiliserez pour courir afin d'obtenir un ajustement précis.
On considère aussi que pour des chaussures de running, il faut prendre 1/2 pointure en plus que des chaussures de ville. Pour ce qui concerne les chaussures de trail, n'hésitez pas en prenant 1 pointure au dessus.
Essayez d'évaluer le chaussant comme ci-dessus n'est pas évident, ajustez la chaussure, jouez avec la languette, et surtout essayez plusieurs modèles.
Considérez votre morphologie
Le poids du coureur peut influencer le choix de la chaussure, en particulier en ce qui concerne l'amorti. Les coureurs plus lourds on en général besoin de plus d'amorti à l'impact, pour réduire le stress sur les articulations. On fera aussi attention à la forme du pied - que vous ayez un pied large, étroit, avec une voûte plantaire haute ou plate - peut dicter le type de soutien dont vous avez besoin. Par exemple, ceux avec une voûte plantaire marquée pourraient chercher des chaussures offrant plus de soutien, alors que ceux avec des pieds plats pourraient nécessiter une stabilisation supplémentaire pour éviter une pronation trop marquée. Posez vous aussi la question d'éventuelles semelles orthopédiques.
Le drop, qu'est-ce que c'est ?
Les fameuses Chaussures Altra, connues pour leur "zéro drop". Ici les Altra Lone Peak
Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied. C'est un terme qui s'est développé depuis le début des années 2010, dans la suite du développement de "minimalisme" ou de "course naturelle". Certains coureurs préfèrent un drop faible pour une sensation plus "proche du sol", tandis que d'autres préfèrent un drop plus élevé comme sur la majorité des chaussures de course à pied. On fera attention, car le drop faible, lorsqu'on n'y est pas habitué, provoque des tensions dans le mollet et le tendon d'Achille les premiers jours.
Durabilité et qualité des matériaux
Ci-dessus, les Evadict Cushion MT2, des chaussures qui ont été validées pour leur durabilité, tissu Matryx.
Investissez dans des chaussures fabriquées avec des matériaux de qualité qui offrent une bonne durabilité. C'est difficile à évaluer, car les marques ont également tendance à vouloir vendre des chaussures plutôt qu'elles ne durent très longtemps. On regardera par exemple l'utilisation de tissu résistant (le Matryx par exemple), d'éventuels renforts à l'avant et sur les côtés, une semelle extérieure en Vibram par exemple.
Essayez plusieurs marques et modèles
Chaque marque et chaque modèle de chaussure ont des caractéristiques différentes. Essayez-en plusieurs pour trouver celle qui vous convient le mieux. Chez RunMag nous tenons à jours 2 listes pour vous aider à faire le meilleur choix, que cela soit pour la route ou pour les sentiers / trails :
Quelques autres considérations
Le look !
Ne vous fiez pas uniquement au design. Ok, c'est plus facile à dire qu'à faire, surtout si l'apparence est importante pour certains, la fonctionnalité et le confort doivent être prioritaires.
Renseignez-vous sur la politique de retour
Certains magasins offrent une période d'essai où vous pouvez retourner les chaussures après quelques courses si elles ne vous conviennent pas. C'est le cas en particulier pour les boutiques en ligne. On sait par exemple que Decathlon rembourse les produits renvoyés, ou des site comme ceux de Nike ou Adidas permettent de retourner le produit dans les 30j. Toujours bon à savoir.
Remplacez régulièrement vos chaussures
Alors évidemment, ce que nous disons ici va dans le sens des marques qui cherchent toujours à vendre plus, mais la durée de vie moyenne d'une chaussure de course est de 500 (mousse de type EVA) à 1000 kilomètres (mousse de type PEB), selon votre style de course, votre poids et la surface sur laquelle vous courez. Au delà, on peut évidemment toujours courir, mais faites attention aux risques de blessures : surveillez cela.
Considérez le terrain
Selon le type de terrain sur lequel vous courez, vous aurez besoin de chaussures de running adaptées : route, trail ou piste. Chaque type de chaussure est conçu pour offrir une meilleure adhérence et un soutien spécifique.
Conclusion
En suivant ces conseils, on espère vous avoir mis sur la bonne voie pour trouver la paire de chaussures de running qui vous conviendra. N'oubliez pas de les essayer avant de les acheter et de consulter un professionnel si vous avez des doutes. Maintenant que vous êtes équipés, vous n'avez plus qu'à vous entrainer, et éventuellement vous lancer un jour sur marathon ! Bonne course :)
